遭受家庭暴力后，受害者往往身心俱疲，不知所措。如果您遭遇了家庭暴力，可参考以下步骤采取措施：

一、挨罚后怎么办离婚呢？

1.确保自身安全：确保自己和家人的安全是首要任务。如果暴力行为正在进行，请立即拨打报警电话 110 或逃离现场。

2.寻求帮助：向值得信赖的朋友、家人或社区资源等寻求帮助。他们可以提供情感支持、住所和法律建议。

3.收集证据：尽可能详细地记录暴力事件，包括时间、地点、施暴者的行为和伤害程度。拍照、录音或保留任何相关证据。

4.向法院申请保护令：保护令可以限制施暴者与您或您的家人接触，并防止进一步的暴力行为。

5.咨询律师：经验丰富的家庭法律师可以指导您了解您的法律选择，并帮助您申请离婚或其他法律补救措施。

6.寻求心理咨询或治疗：家庭暴力会对受害者的身心健康造成严重影响。寻求专业帮助可以帮助您应对创伤，重建生活。

二、挨罚后怎么申请离婚

当您遭受家庭暴力后，申请离婚可能是一种选择。您可以采取以下步骤：

1.收集相关文件：准备结婚证、身份证、收入证明等相关文件。

2.起诉离婚：向您居住或施暴者居住的法院提交离婚申请。

3.申请人身安全保护令：在离婚诉讼过程中，您可以同时申请人身安全保护令，以确保您的安全。

4.出庭：在庭审期间，您需要提供家庭暴力的证据，并陈述您的离婚请求。

5.财产分割：法院将根据夫妻共同财产制以及其他因素公平分割夫妻共同财产。

6.子女抚养权：法院将根据子女的最佳利益判决子女抚养权。

三、离婚后如何保护自己

离婚后，采取以下措施保护自己仍然很重要：

1.制定安全计划：与值得信赖的人制定一个计划，如果施暴者再次出现，您可以如何保护自己和家人。

2.保持记录：继续记录任何与施暴者相关的接触或威胁。

3.提高警觉：注意施暴者的活动，避免可能与他们接触的场所和时间。

4.信赖他人：与朋友、家人、治疗师或其他支持者保持联系，让他们知道您的情况。

5.寻求法律帮助：如果施暴者违反了保护令或以其他方式骚扰您，请立即寻求法律帮助。

遭受家庭暴力后离婚是一个困难的过程。重要的是要记住，您并不孤单，可以通过寻求帮助、收集证据和咨询专业人士来保护自己和家人。遵循这些步骤可以帮助您安全离婚，并开始重建您的生活。