离婚是一段艰难而痛苦的人生经历，可能会引发严重的抑郁情绪。如果您离婚后感到特别抑郁，以下是一些应对方法：

一、离婚了特别抑郁怎么办？

1. 自我接纳和关爱：认识到你正在经历一段艰难的时期，并对自己表示同情。不要沉溺于负面情绪，而是试着以友善和理解的态度对待自己。

2. 照顾好自己的身体：身体健康与心理健康密切相关。确保充足的睡眠、健康的饮食和规律的运动。这有助于调节情绪并减轻抑郁症状。

3. 寻求支持：不要独自经历这一切。向朋友、家人或治疗师寻求支持。与他们谈论你的感受，他们可以提供安慰和理解。

4. 参与让你快乐的活动：即使你感到没有动力，也要试着参与那些曾经让你开心的事情。这有助于提升你的情绪并分散你的注意力。

5. 寻求专业帮助：如果你的抑郁症状严重或持续，请不要犹豫，寻求专业医疗援助。治疗师可以提供诊断、治疗并帮助你应对情绪困扰。

二、离婚后抑郁的常见表现

1. 持续悲伤和失落：你可能会对失去伴侣感到悲伤，并对未来感到担忧。

2. 自尊心降低：离婚可能会影响你的自尊心，让你感觉不值得或不完整。

3. 焦虑和恐惧：你可能会对未来感到焦虑和不确定，并害怕应对新的生活。

4. 睡眠困难：抑郁情绪会干扰睡眠，让你难以入睡或保持睡眠。

5. 食欲变化：你可能会失眠或食欲不振，这会进一步恶化你的情绪。

三、离婚后抑郁的应对策略

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗，有助于改变消极的想法和行为模式，从而减轻抑郁症状。

2. 人际疗法（IPT）：IPT着重于改善人际关系，这对于离婚后应对抑郁至关重要。

3. 药物治疗：在某些情况下，抗抑郁药物可以帮助减轻抑郁症状。重要的是要咨询医生以确定最适合你的治疗方案。

4. 正念练习：正念可以帮助你关注当下，减少消极的想法并提升情绪。

5. 加入支持小组：与经历过类似经历的人联系可以提供支持和理解，让你知道你并不孤单。