离婚对于任何一个家庭来说都是重大的决定，但如果夫妻双方有孩子，离婚的问题就变得更加复杂。许多父母担心离婚后会失去孩子的抚养权，或者无法与孩子保持亲密的关系。如果您也担心离婚后离不开孩子，本文将为您提供一些建议和法律信息。

一、离婚怕离不开小孩怎么办

1. 与配偶协商沟通：与您的配偶进行公开诚实的沟通，讨论您对孩子的抚养权和探视权的担忧。尝试达成一个对双方都公平的协议，并尽可能避免诉讼。

2. 咨询律师：如果您无法与配偶达成协议，请咨询律师了解您的法律权利和选择。律师可以帮助您起草离婚协议，并代表您在法庭上争取孩子的抚养权和探视权。

3. 评估情绪需求：识别您对孩子的感情需求和依恋程度。考虑您离婚后与孩子保持密切关系的重要性，以及您是否愿意在孩子的抚养权方面做出让步。

4. 制定抚养计划：与您的配偶或律师一起制定一个详细的抚养计划，概述孩子的抚养时间、探视安排、决策权和费用分摊。

5. 进行心理辅导：如果您在离婚过程中或之后感到焦虑或不知所措，请考虑寻求专业的心理辅导。辅导可以帮助您处理您的情绪，并制定应对策略。

二、离婚怕孩子影响大怎么办

离婚对孩子来说可能是一个充满压力和混乱的时期。父母应采取措施尽量减少对孩子造成的负面影响：

1. 向孩子解释离婚原因：使用孩子可以理解的方式，对孩子解释离婚的原因，并强调这并不是他们的错。

2. 保持沟通：与孩子保持开放的沟通，让他们知道他们可以随时讨论他们的感受和担忧。

3. 营造安全感：让孩子知道他们被爱和支持，并确保他们有一个稳定的生活环境和经常性的例行公事。

4. 提供支持：向孩子提供专业的心理支持或治疗，以帮助他们处理离婚带来的情绪问题。

5. 避免冲突：在孩子面前避免与配偶发生冲突或争吵。这会使他们感到焦虑和不安。

三、离婚时患有分离焦虑症怎么办

分离焦虑症是一种由与依恋对象分离引起的焦虑障碍。如果您在离婚后患有分离焦虑症，可以使用以下方法来应对：

1. 认知行为疗法 (CBT)：CBT 可以帮助您识别并改变导致分离焦虑的想法和行为模式。

2. 药物治疗：某些药物，例如抗焦虑药物或抗抑郁药物，可以帮助控制分离焦虑的症状。

3. 渐进式暴露：逐渐增加与您依恋对象的距离，以逐渐减少您的焦虑感。

4. 放松技巧：练习深呼吸、正念和渐进式肌肉放松等放松技巧，以管理您的焦虑症状。

5. 寻求支持：与治疗师、支持小组或亲密的家人和朋友交谈，分享您的感受并寻求支持。

离婚对于有孩子的父母来说是一个艰难的决定，但通过采取适当的措施，可以最大程度地减少对孩子造成的负面影响并维护您的亲子关系。如果您担心离婚后离不开孩子，请与配偶协商、咨询律师并寻求必要的心理支持。重要的是要记住，离婚并不一定意味着失去孩子，而是为您所有人开辟一个新篇章的机会。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。