当一个人有了婚外情并想离婚时，需要经过一系列的思考和决策过程。以下是一些步骤和建议，帮助你处理这个困境。

冷静下来。当你发现自己有了婚外情时，情绪可能会非常激动和混乱。冷静下来是非常重要的。给自己一些时间和空间，好好思考自己的感受和想法。

接下来，考虑你的婚姻。在做出任何决定之前，你需要认真思考你的婚姻状况。是你的婚姻出现了问题，导致你寻求别的关系？还是你对婚姻感到不满意，所以才会有婚外情？了解这些原因可以帮助你更好地处理当前的情况。

然后，沟通。与你的伴侣坦诚地交流你的感受和想法。这可能是非常困难和痛苦的谈话，但是诚实和坦诚是建立健康关系的基础。告诉你的伴侣你有了婚外情，并解释你为什么有这样的感受。听取对方的意见和想法，试图找到解决问题的方法。

如果你和你的伴侣都决定离婚，那么你需要寻求法律咨询。找一位专业的律师，了解离婚的法律程序和权益保护。法律程序可能会有一些复杂，但是有一个专业的律师可以为你提供指导和支持。

寻求心理支持。离婚是一段非常艰难的过程，可能会对你的情绪和心理健康产生负面影响。寻找一个心理咨询师或者参加离婚支持小组可以帮助你处理情绪和应对压力。

当你有了婚外情并想离婚时，需要冷静思考、与伴侣沟通、寻求法律咨询和心理支持。处理这个困境需要时间和努力，但是通过合适的方法和支持，你可以找到解决问题的方式，并迈向新的生活。