如果你发现自己有婚外情并且想离婚，以下是一些建议可以帮助你处理这个困境。

坦诚面对自己的感受和行为。承认自己的错误是迈向解决问题的第一步。反思你对婚姻的不满和寻求外遇的原因。这将帮助你更清楚地了解自己的需求和期望。

接下来，考虑与配偶坦诚相对的对话。尽管这可能是一场困难而痛苦的对话，但诚实是重建信任和解决问题的关键。尽量避免争吵和指责，而是以理解和尊重的态度表达自己的感受和决定。

寻求专业帮助也是一个明智的选择。婚姻咨询师或心理治疗师可以提供中立的观点和指导，帮助你和配偶探索婚姻中的问题，并找到解决问题的方法。他们可以帮助你们处理情感上的创伤，并提供有效的沟通技巧。

在这个过程中，要确保自己的安全和福利。如果你觉得自己或配偶对你的行为有暴力或威胁，寻求法律保护是至关重要的。保持自己的情绪稳定，寻求朋友和家人的支持也是很重要的。

要明确自己的决定。如果你决定离婚，要准备好面对离婚带来的各种后果和挑战。与，了解离婚程序和法律要求，以确保你的权益得到保护。

面对婚外情和离婚的问题是一项艰难的任务。但通过诚实和理解，寻求专业帮助，以及保持自己的安全和福利，你可以找到解决问题的方法，并为自己和配偶创造一个更健康和幸福的未来。