经历父母离异和女友分手双重打击，会让人感到难以承受。面对这种伤痛，可以采取以下措施来应对：

一、父母离婚怎么办？

1. 允许自己悲伤：离婚是一个重大的生活变故，允许自己悲伤和哀悼是非常重要的。不要试图隐藏或压抑你的情绪，尽情体验它们。

2. 寻求支持：与亲朋好友交谈你的感受，加入支持小组或寻求专业咨询。分享你的经历和获得情感支持可以减轻痛苦。

3. 照顾好自己：确保吃健康的食物、充足的睡眠和定期锻炼。这些行为有助于管理压力和改善情绪。

4. 接受事实：认识到离婚已经发生，并接受新的现实。挣扎和对抗只会延长你的痛苦。

5. 展望未来：虽然现在可能很难想象，但你终将能够继续前进。专注于积极的事物，例如你与父母的关系、朋友和兴趣爱好。

二、女友分手怎么办？

1. 承认你的损失：承认女友已经离开，接受这段关系已经结束。否认或逃避只会阻碍你的康复。

2. 照顾好自己：就像父母离婚一样，照顾好自己对于应对分手至关重要。确保你的基本需求得到满足，并从事能让自己快乐的活动。

3. 联系朋友和家人：向你信任的人倾诉，寻求情感支持。谈论你的感受可以帮助你处理分手带来的痛苦。

4. 给自己时间：康复需要时间，不要急于求成。允许自己经历悲伤、愤怒和其他情绪，不要试图强行超越它们。

5. 专注于个人成长：分手也可以成为个人成长的机会。从这段经历中吸取教训，并专注于提升自己成为一个更好的人。

三、父母离婚和女友分手的心态建设

除了实际的应对措施外，保持积极的心态也很重要：

1. 认识到你的价值：不要因为父母的离婚或女友分手而贬低自己。你的价值不受这些事件的影响。

2. 保持希望：虽然现在可能很难看到希望，但记住生活会好起来的。你还有很多年的幸福生活。

3. 相信自己：相信你有应对这些挑战并从逆境中成长的能力。不要让消极的想法控制你的思想。

4. 寻求专业帮助：如果你觉得难以应对这些事件，不要犹豫，寻求专业帮助。治疗师可以提供情感支持、指导和应对策略。

记住，你并不是一个人。许多人经历过类似的伤痛，并且克服了它们。相信自己，寻求支持，并专注于希望和个人成长。随着时间的推移，你将能够从这些经历中恢复并继续前进。