当单亲妈妈和你外婆时，可能会令人感到不知所措和困惑。以下是针对这种情况的一些建议和信息：

一、单亲妈妈和我妈离婚怎么办

寻求专业帮助：考虑与治疗师或辅导员交谈，以处理离婚带来的情绪和压力。

与亲人沟通：与你信任的亲戚或朋友交谈，表达你的感受和寻求支持。

关注自身：优先考虑你的心理健康和幸福。参加让你快乐的活动，并照顾好自己的身体和情绪。

与妈妈保持联系：尽管可能会很困难，但尽量与你的妈妈保持联系，因为她仍然是你的家人。

尊重你的选择：最终，由你和你的妈妈决定是否继续保持联系，尊重彼此的决定。

二、我的妈妈和继父离婚怎么办

与妈妈沟通：与你的妈妈交谈，让她理解你的感受和担忧。

寻求支持：与其他经历过类似情况的人联系，寻求支持和建议。

保持中立：尽量避免卷入你妈妈和继父之间的冲突。

关注你的需求：优先考虑你自己的幸福和需求，并采取措施来保护自己。

寻求专业帮助：如果需要，不要犹豫，向治疗师或辅导员寻求帮助。

三、母亲离婚后如何调整心态

接受你的感受：承认你的悲伤、愤怒或困惑等情绪，不要试图压抑它们。

寻找支持：与家人、朋友或治疗师建立支持系统。

专注于未来：设定目标，并专注于生活的积极方面和你的优势。

练习自爱：对自己好一点，做让你快乐的事情。

不要害怕寻求帮助：如果需要，不要犹豫，向治疗师或辅导员寻求帮助。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。