要冷静下来。面对经济困难时，情绪激动是无济于事的。冷静思考，找出问的根源，才能更好地解决。

与银行沟通。当您无法按时还款时，第一时间应该与成都银行联系，说明情况并寻求帮助。银行可能会给予您一定的宽限期或者提供其他解决方案。

制定还款计划。与银行协商后，制定一个合理的还款计划。根据自身的经济状况，量力而行地分期还款，避免再次拖欠。

寻求帮助。如果您觉得自己难以应对，可以寻求专业人士的帮助。咨询财务顾问或律师，他们会根据您的具体情况提供适当的建议和支持。

努力改善财务状况。除了解决眼前的还款问，更重要的是要认真审视自己的财务状况，找出问的根源，并采取措施加以改善，避免再次陷入同样的困境。

成都银行还不上款并不是绝望的局面，关键在于冷静面对，主动沟通，制定合理的还款计划，并努力改善财务状况。希望以上建议能够帮助到您，祝您早日摆脱困境，重整旗鼓。