得知父母离婚是一个沉重的打击，它会带来一系列复杂的情绪和实际挑战。如果您发现自己处于这种情况，您可能感到孤立、困惑和不知所措。以下是醒来后发现父母离婚了时可以采取的一些步骤：

一、理解和接受

重要的是要了解父母离婚的决定并不以您为目标。他们做出了他们认为最符合他们自己和家庭需要的选择。接受这一事实并避免责怪或内疚很重要。关注于自己的情绪和福祉。

二、寻求支持

找一个值得信赖的朋友、家人或治疗师倾诉您的感受很重要。与理解您情况的人交谈可以帮助您处理情绪，并提供必要的支持。您也可以联系专门从事家庭破裂咨询的专业人士。

三、沟通

向父母表达您的感受很重要，即使您感到不舒服。让他们知道您理解他们的决定，但您仍然爱他们并关心他们。沟通还可以帮助您解决任何未解决的问题，并建立一个新的，有意义的家庭关系。

四、关注您的需求

将注意力集中在您自己的需求上很重要。确保自己有足够的膳食、睡眠和运动。您还应该参加您享受的活动，并与您所爱的人保持联系。寻求额外的支持，例如学校辅导员或青年团体，也可以提供帮助。

五、法律方面

如果您尚未成年，您可能需要考虑法律方面的考虑因素，例如监护权安排。与您的父母和律师讨论这些问题，以确保您的需求得到满足。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。