在生活中，小明和他爸爸离婚这样的情况确实会让人感到困惑和不安。但别担心，让我们一起来深入探讨这个问题。

一、小明和他的爸爸离婚了怎么办

首先，对于小明来说，这无疑是一个巨大的生活变化。他可能会感到失落、伤心和迷茫。此时，家人和周围人的关心与支持就显得尤为重要。小明的妈妈应该尽可能给予他更多的陪伴和关爱，让他感受到家庭的温暖并没有完全消失。

其次，要关注小明的心理状态。可以考虑带他寻求专业心理咨询师的帮助，让他能够倾诉内心的感受，学会应对这种变化带来的情绪冲击。

另外，学校的老师和同学也能发挥积极的作用。老师可以多留意小明的学习和生活情况，给予适当的鼓励和引导；同学们则可以在日常相处中传递友善和包容，让小明感受到集体的温暖。

从法律层面来讲，离婚后关于小明的抚养权、探视权以及抚养费等问题，都应当依据法律规定和双方协商来妥善处理，以保障小明的合法权益和生活需求。

二、如何帮助小明适应新的家庭环境

1. 建立新的家庭规则和日常习惯。新的家庭结构需要新的秩序，小明和妈妈可以一起商量制定适合他们的生活规则和日常安排，让小明有一定的参与感和掌控感。

2. 保持与爸爸的良好联系。尽管爸爸和妈妈离婚了，但爸爸对小明的爱不应减少。可以通过定期的探视、电话或视频通话等方式，让小明感受到爸爸依然关心他。

3. 鼓励小明发展兴趣爱好。让小明投入到自己喜欢的活动中，不仅可以分散他对家庭变化的注意力，还能帮助他建立自信和拓展社交圈子。

4. 给予小明足够的独立空间。在适应新环境的过程中，小明可能需要一些独处的时间来思考和处理自己的情绪，家长应尊重他的需求。

三、离婚对小明成长的长期影响及应对策略

1. 可能影响小明的情感认知和人际关系处理能力。由于经历了家庭的破裂，小明在与他人建立亲密关系时可能会存在恐惧或不信任。家长和老师需要通过正面的引导，帮助小明树立正确的情感观念，学会信任和关爱他人。

2. 对小明的学业可能产生一定的影响。家庭变故可能导致小明在学习上分心、焦虑。这时，家长要与老师密切配合，及时发现问题，为小明提供必要的学习支持和心理辅导。

3. 影响小明未来的婚姻观。为了避免负面的影响，家长可以在小明成长过程中，以积极的态度向他传递健康的婚姻观念，让他明白婚姻需要经营和责任。

总之，小明和他爸爸离婚是一个复杂而敏感的问题，需要各方共同努力，为小明创造一个相对稳定和健康的成长环境。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。