离婚对于一个家庭来说，无疑是一场巨大的变革，尤其是涉及到年幼的孩子。当三岁的女儿面临妈妈离婚的情况，这无疑是一个令人揪心且需要谨慎处理的问题。

一、三岁女儿和妈妈离婚了怎么办

首先，对于妈妈来说，要尽可能保持孩子生活的稳定性。这包括居住环境、日常作息等方面。尽量不要让孩子因为离婚而感到生活发生了翻天覆地的变化。其次，妈妈要给予孩子足够的关爱和陪伴。三岁的孩子正处于情感依赖期，需要妈妈更多的温暖和安慰。妈妈要通过语言和行动让孩子知道，即使父母分开了，对她的爱也不会减少。再者，妈妈要与孩子进行坦诚的沟通。当然，对于三岁的孩子，沟通方式要简单易懂，可以通过讲故事、做游戏等方式，让孩子逐渐理解家庭的变化。同时，妈妈也要注意自己的情绪管理。不要在孩子面前表现出过度的悲伤或愤怒，以免给孩子带来心理压力。

二、如何帮助三岁女儿适应父母离婚后的生活

1. 建立新的家庭规则和秩序。明确孩子的日常行为规范和生活习惯，让孩子在有规律的生活中获得安全感。比如固定的睡觉时间、用餐时间等。

2. 鼓励孩子表达情感。给孩子创造一个宽松的环境，让她能够自由地表达自己的感受，无论是开心还是难过。当孩子表达负面情绪时，妈妈要耐心倾听并给予安慰。

3. 让孩子与父亲保持良好的联系。尽管父母离婚了，但父亲在孩子成长中的角色依然重要。妈妈要支持孩子与父亲的见面和交流，促进亲子关系的健康发展。

三、离婚后妈妈如何照顾三岁女儿的心理健康

1. 关注孩子的情绪变化。及时发现孩子可能出现的焦虑、恐惧、自卑等情绪问题，并采取相应的措施进行疏导。比如，带孩子参加一些亲子活动，让她在欢乐的氛围中忘却烦恼。

2. 培养孩子的自信心。多表扬孩子的优点和进步，让她感受到自己的价值和能力。

3. 给孩子树立正确的婚姻观。随着孩子的成长，妈妈可以适当引导孩子对婚姻有一个正确的认识，让她明白离婚并不意味着世界末日，每个人都有追求幸福的权利。

总之，当三岁的女儿面临妈妈离婚的情况，妈妈需要付出更多的心血和努力，为孩子创造一个健康、快乐的成长环境。离婚只是家庭形式的改变，爱永远都在。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。