在婚姻生活中，遭遇离婚本就是一件令人痛苦的事情，而如果因此得了抑郁，更是让人感到无比的煎熬和迷茫。但请相信，这并不是绝境，是有办法走出来的。

一、被离婚得了抑郁怎么办

首先，要正视自己的情绪和病情。抑郁并不是软弱的表现，而是一种需要认真对待和治疗的心理问题。及时寻求专业的帮助，比如咨询心理医生或精神科医生，他们能够通过专业的评估和诊断，为您提供合适的治疗方案，可能包括心理治疗、药物治疗或者两者结合。

其次，给自己足够的时间和空间去恢复。不要急于强迫自己立刻走出阴霾，可以允许自己哭泣、愤怒、沮丧，这些都是正常的情绪反应。尝试通过写日记、绘画、听音乐等方式来宣泄内心的痛苦。

再者，保持良好的生活习惯至关重要。规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动，都有助于改善心情和身体状况。比如每天进行半小时的散步或者瑜伽，既能放松身心，又能增强体质。

此外，不要封闭自己，与亲朋好友保持联系，向他们倾诉内心的感受，他们的支持和理解会给您带来温暖和力量。还可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结识新的朋友。

最后，重新寻找生活的目标和意义。思考自己的兴趣爱好和梦想，尝试去学习新的技能或者从事新的工作，让自己的生活充实起来。

二、离婚后如何调整心态

1. 接受现实是关键的第一步。离婚已经发生，无法改变，只有坦然接受，才能放下过去，向前看。不要一直沉浸在回忆和后悔中，而是要告诉自己，这是一个新的开始。

2. 关注自我成长。利用这段时间，反思自己在婚姻中的经历，总结经验教训，发现自己的优点和不足，努力提升自己的个人能力和素质。可以阅读一些自我成长类的书籍，参加培训课程或者学习一门新的语言。

3. 培养积极的思维方式。遇到困难和挫折时，不要总是看到消极的一面，要学会从积极的角度去看待问题。比如，离婚虽然带来了痛苦，但也让您有机会重新选择自己想要的生活。

4. 学会放松和减压。可以通过旅行、冥想、泡温泉等方式来放松身心，缓解压力。在大自然中感受宁静和美好，让心灵得到滋养。

5. 保持乐观的心态。相信未来会更好，相信自己一定能够走出阴影，迎接新的幸福。每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我很棒”“我一定行”。

三、抑郁情绪的自我调节方法

1. 呼吸练习是一种简单有效的方法。找一个安静舒适的地方，坐下来或者躺下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏，每次练习 5-10 分钟。

2. 进行冥想。每天花一些时间，让自己的思绪平静下来，专注于当下的感受，不被外界的干扰所影响。

3. 改变自己的思维模式。当出现消极想法时，尝试用积极的想法去替代它。比如，“我觉得自己什么都做不好”可以换成“我在某些方面还有进步的空间，但我也有很多优点和长处”。

4. 参加志愿活动。帮助他人能够让您感受到自己的价值，从而提升自信心和幸福感。

5. 保持良好的睡眠质量。创建一个舒适的睡眠环境，养成规律的作息时间，避免睡前使用电子设备。

总之，被离婚得了抑郁并不可怕，只要您勇敢面对，积极采取措施，一定能够逐渐走出困境，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。