在婚姻生活中，家暴是一个极其严重且令人痛心的问题。对于婚后的女人来说，遭遇家暴无疑是一场噩梦。然而，不必害怕，我们有多种途径和方法来应对这一困境。

一、婚后女人遭家暴怎么办

1. 立即报警。警方的介入能够及时制止暴力行为，并留下相关证据。这是保护自己的关键一步。

2. 及时就医。家暴可能导致身体受伤，保存好医疗记录，这些都是重要的证据。

3. 向当地妇联求助。妇联会提供心理辅导、法律援助等支持。

4. 申请人身安全保护令。这能限制施暴者的行为，保障自身安全。

5. 考虑分居。暂时离开施暴环境，给自己一个缓冲和冷静的空间。

6. 收集证据。如照片、视频、聊天记录等，以备后续可能的法律诉讼。

7. 寻求家人和朋友的支持。他们能给予情感上的慰藉和实际的帮助。

8. 考虑。如果家暴情况严重且持续，离婚或许是保护自己的最终选择。

二、婚后女人遭家暴如何保留证据

1. 及时拍摄受伤照片。要清晰展示受伤部位和程度。

2. 录制视频。如果家暴正在发生，在保证自身安全的前提下，录制视频能更直观地反映情况。

3. 保存医院诊断证明和病历。详细记录受伤情况和治疗过程。

4. 保留施暴者的威胁短信、微信等聊天记录。

5. 若有邻居、亲友目睹家暴，争取让他们写下书面证言。

6. 报警后的出警记录和询问笔录也是有力证据。

7. 申请伤情鉴定，鉴定结果具有法律效力。

三、婚后女人遭家暴后的心理调适

1. 接受自己的情绪。感到恐惧、愤怒、悲伤等都是正常的反应。

2. 不要自我责备。家暴不是受害者的错，不要陷入自责的漩涡。

3. 寻求专业心理辅导。心理咨询师能帮助处理心理创伤，重建自信。

4. 参加支持小组。与有相似经历的人交流，能获得理解和支持。

5. 尝试放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解紧张和焦虑。

6. 重新建立社交圈。拓展社交，获得更多的情感支持和积极影响。

7. 培养兴趣爱好。转移注意力，让生活充实起来，重拾对生活的热爱。

婚后女人遭遇家暴是不幸的，但一定要勇敢面对，积极采取措施保护自己。通过法律手段、寻求帮助和自我调适，走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。