对于许多人来说都是一次重大的人生挫折，而患上忧郁症更是令人痛苦和困扰。但请相信，这并不是无法解决的难题，我们一起探索应对之策。

一、离婚后患上了忧郁症怎么办

首先，要正视自己的情绪状态。认识到自己患上忧郁症是解决问题的第一步。不要逃避或否认自己的感受，接受这是一种需要关注和治疗的心理状态。

其次，寻求专业帮助至关重要。可以咨询心理医生或心理咨询师，他们能够通过专业的方法，如心理治疗、认知行为疗法等，帮助您梳理情绪，找到问题的根源，并提供有效的应对策略。

同时，要调整自己的生活方式。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。合理饮食，摄入营养均衡的食物。适度参加体育锻炼，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善心情。

再者，扩大社交圈子。多与亲朋好友交流，分享自己的感受和经历。参加一些社交活动，结识新的朋友，让自己不再孤单。

另外，培养兴趣爱好也是一种有效的方式。比如阅读、绘画、音乐、旅行等，这些活动可以让您转移注意力，放松身心，发现生活中的美好。

最后，要给自己积极的心理暗示。相信自己能够走出困境，相信未来会更好。

二、离婚后忧郁症的自我调节方法

1. 写日记。把自己的想法、感受和经历记录下来，这不仅是一种情绪的宣泄，还能帮助您更清晰地认识自己的内心世界。

2. 冥想放松。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度的放松。

3. 设定小目标。将大的任务分解成一个个小的、可实现的目标，每完成一个目标都给自己一个奖励，增加自信心和成就感。

4. 接触大自然。走进公园、郊外，呼吸新鲜空气，感受大自然的美丽和宁静，让心灵得到滋养。

5. 学习新技能。通过学习新的知识和技能，提升自己的能力和价值感，从而改善自我认知。

6. 参加志愿活动。帮助他人可以让您感受到自己的价值，同时也能让您从自己的困境中暂时解脱出来。

三、如何后忧郁症患者走出阴霾

1. 作为亲友，要给予充分的理解和支持。耐心倾听患者的倾诉，不要批评或指责他们的情绪。

2. 陪伴他们参加一些有益的活动，如运动、聚会等，让他们感受到关爱和温暖。

3. 鼓励他们寻求专业帮助，并在治疗过程中给予鼓励和支持。

4. 为他们创造一个积极的生活环境，减少负面因素的影响。

5. 帮助他们重新建立生活的信心和目标，一起规划未来的生活。

6. 关注患者的情绪变化，及时发现问题并提供必要的帮助。

总之，离婚后患上忧郁症并不可怕，只要采取正确的方法和积极的态度，一定能够逐渐走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，心理咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。