在当今社会，家暴是一个令人痛心且严肃的问题。对于一位 21 岁的女孩来说，遭遇家暴无疑是一场噩梦。然而，不要害怕，有许多方法和途径可以帮助她走出困境，重新拥抱美好的生活。

一、21 岁女孩遭家暴怎么办

首先，21 岁的女孩一定要保持冷静，确保自己的人身安全。在遭遇家暴的当下，如果可能的话，尽快躲到一个相对安全的房间，锁好门，防止进一步的伤害。

1. 立即报警。警察的介入可以制止施暴者的行为，并为女孩提供一定的保护。

2. 向亲友求助。身边亲近的朋友和亲人能够给予精神上的支持和实际的帮助。

3. 收集证据。比如受伤的照片、医院的诊断证明、施暴者的威胁短信或语音等，这些证据在后续的维权过程中非常重要。

4. 申请人身安全保护令。通过法律手段，限制施暴者的接近和行为。

5. 寻求心理咨询和辅导。家暴带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的创伤，专业的心理咨询能够帮助女孩走出阴影。

6. 考虑通过法律途径起诉施暴者，让其承担相应的法律责任。

二、女孩如何预防再次遭受家暴

1. 增强自我保护意识，学习一些防身技巧，以便在紧急情况下能够保护自己。

2. 尽量避免与施暴者单独处于封闭空间，减少可能引发冲突的场景。

3. 参加反家暴的宣传活动，了解更多关于家暴的知识和应对方法。

4. 保持经济独立，这会增加自己在面对困境时的选择和底气。

5. 建立良好的社交圈子，获得更多的支持和资源。

6. 关注自己的心理健康，通过运动、阅读等方式缓解压力和焦虑。

三、社会如何帮助遭家暴的女孩

1. 社区可以设立专门的反家暴咨询和援助机构，为女孩提供及时的帮助和指导。

2. 媒体应该加强对反家暴的宣传，提高公众的认知和关注度。

3. 相关公益组织可以为女孩提供法律援助、心理辅导和临时庇护所等服务。

4.学校和单位应当关注员工或学生的家庭情况，及时发现并介入可能存在的家暴问题。

5. 建立完善的家暴举报和处理机制，确保每一个受害者都能得到公正的对待。

6. 鼓励公众参与反家暴行动，形成全社会共同抵制家暴的良好氛围。

总之，家暴是一种不可容忍的行为。对于 21 岁遭遇家暴的女孩，我们要给予关心和支持，帮助她勇敢地面对，走出困境。同时，社会各界也应共同努力，营造一个反对家暴、尊重和保护女性权益的良好环境。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。