在婚姻中遭遇家暴是一件极其痛苦和令人心碎的事情，而因后又陷入失眠的困扰，更是让人心力交瘁。但请相信，您不是独自在面对这一切，有许多方法可以帮助您走出困境。

一、家暴失眠了该怎么办

首先，要认识到失眠是身体和心理对所经历创伤的一种反应。接受这种状态，不要过分焦虑，因为焦虑只会加重失眠。

其次，尝试调整生活习惯。保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

然后，进行适当的运动。运动可以帮助身体释放内啡肽，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。

再者，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。在睡前进行这些练习，可以让身心放松，更容易进入睡眠状态。

另外，可以寻求心理咨询的帮助。专业的心理咨询师能够帮助您处理家暴带来的心理创伤，缓解焦虑和失眠症状。

最后，合理安排饮食。避免睡前吃油腻、辛辣或刺激性食物，避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

二、家暴的心理调适

1. 接受现实。家暴离婚是一个痛苦的决定，但也是走向新生的开始。勇敢地面对已经发生的事情，不要沉浸在过去的痛苦中无法自拔。

2. 重建自信。家暴可能会对您的自信心造成极大的打击，要通过积极的自我暗示和实际行动，重新树立起对自己的信心。比如设定一些小目标，并努力实现它们，逐步提升自我价值感。

3. 拓展社交圈。与亲朋好友保持密切联系，分享自己的感受和经历。参加一些社交活动，结识新的朋友，让自己的生活更加丰富多彩。

4. 培养兴趣爱好。找到自己喜欢的事情，如绘画、阅读、音乐等，让自己在专注于兴趣的过程中忘却烦恼，放松心情。

5. 学会自我关爱。给自己足够的时间和空间去恢复，做一些让自己感到愉悦和舒适的事情，比如泡个热水澡、看一场电影等。

三、改善睡眠质量的其他方法

1. 保持良好的睡眠习惯。每天在固定的时间睡觉和起床，即使在周末也不要打破这个规律。

2. 注意饮食对睡眠的影响。晚餐不要吃得过饱或过晚，避免食用过多的碳水化合物和甜食。

3. 运用芳香疗法。在卧室中使用一些有助于睡眠的香薰，如薰衣草、檀香等。

4. 听舒缓的音乐。选择一些轻柔、舒缓的音乐在睡前播放，帮助放松身心。

5. 睡前泡个热水脚。促进血液循环，缓解身体疲劳，有助于更快地进入睡眠状态。

总之，家暴离婚后失眠是一个需要重视和解决的问题。通过以上的方法和努力，相信您一定能够逐渐走出阴影，重新拥有健康的睡眠和美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。