在如今的社会中，家庭暴力是一个令人痛心且严肃的问题。当遭遇家暴时，如何去抵抗并保护自己，是很多处于困境中的人急切想要知道的。接下来，让我们深入探讨这个话题。

一、怎么扛家暴

首先，要明确一点，家暴绝不是受害者的过错。面对家暴，最重要的是要保持冷静和清醒。

1. 第一时间保证自身安全。如果正在遭受家暴，尽量寻找可以躲避的空间，比如房间并锁好门。

2. 立即报警。警方的介入能够制止施暴行为，并留下相关记录，为后续的维权提供证据。

3. 收集证据。包括受伤的照片、医院的诊断证明、家暴现场的视频或音频等。

4. 向亲友求助。他们可以提供精神上的支持和可能的实际帮助。

5. 申请人身安全保护令。这是法律赋予受害者的重要权利，可以禁止施暴者接近自己。

6. 寻求心理咨询。家暴带来的心理创伤不容忽视，专业的心理咨询能够帮助受害者走出阴影。

7. 考虑分居。暂时离开施暴环境，给自己一个缓冲和调整的空间。

二、遭遇家暴如何取证

1. 及时拍照。记录受伤的部位、伤痕的情况等。

2. 保存医院的病历和诊断证明。详细的医疗记录能有力证明伤害的程度。

3. 保留施暴者的威胁短信、微信聊天记录等。

4. 如有可能，安装监控设备，记录家暴发生的过程。

5. 让邻居或亲友作为证人，他们的证言在某些情况下也具有法律效力。

6. 保留被破坏的物品，这些也是家暴的证据之一。

三、家暴后的心理重建

1. 接受自己的情绪。经历家暴后的恐惧、愤怒、悲伤等情绪都是正常的，不要压抑它们。

2. 学习放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解紧张和焦虑。

3. 重新建立自信。不要因为施暴者的行为而否定自己的价值。

4. 参加支持小组。与有相似经历的人交流，能获得理解和支持。

5. 设定新的生活目标。让自己有前进的动力和方向。

总之，家暴是一种不可容忍的行为。我们要勇敢地面对，采取有效的措施保护自己。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。