在家庭中，遭遇父亲的家暴是一件极其痛苦和令人困扰的事情，尤其是当自己已经成年。这不仅会对身体造成伤害，更会在心灵上留下难以磨灭的创伤。对于一个 21 岁的人来说，面对这样的情况，需要勇敢地采取行动来保护自己。

一、父亲家暴我 21 岁怎么办

当 21 岁的你遭遇父亲的家暴，首先要保持冷静，避免与父亲发生更激烈的冲突，以免受到更严重的伤害。

1.立刻报警，让警方介入处理。警方有权力制止家暴行为，并对施暴者进行警告或采取相应的法律措施。

2.及时就医，保留好相关的诊断证明和病历资料。这些可以作为后续维权的重要证据。

3.向亲朋好友求助，他们可能会为你提供暂时的庇护和精神上的支持。

4.可以向当地的居委会、村委会或者妇联等组织反映情况，寻求他们的帮助和调解。

5.如果家暴情况严重，你有权向法院申请人身安全保护令，禁止父亲对你实施家庭暴力。

二、成年子女遭遇家暴如何心理调适

在经历了父亲的家暴后，心理调适至关重要。

1.要认识到这不是你的错，不要因为父亲的错误行为而过分自责。

2.尝试通过与信任的人倾诉，比如朋友、心理医生，来释放内心的痛苦和压力。

3.学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解紧张和焦虑情绪。

4.给自己积极的心理暗示，相信自己有能力走出这段阴影，重新过上正常的生活。

5.可以通过参加一些兴趣活动，如旅行、阅读、运动等，转移注意力，丰富自己的生活，逐渐恢复自信和乐观。

三、如何避免家暴再次发生

为了防止父亲的家暴再次发生，需要采取一些预防措施。

1.与父亲保持适当的距离，避免不必要的接触和冲突。

2.加强自我保护意识，学习一些防身技能，以备不时之需。

3.如果父亲有酗酒、赌博等不良习惯，尝试帮助他戒除，因为这些可能是导致家暴的诱因。

4.在家中安装监控设备，以便在发生家暴时能够留下证据。

5.持续关注父亲的情绪变化，提前做好应对准备。

总之，面对父亲的家暴，21 岁的你要勇敢地维护自己的合法权益，积极采取措施保护自己，同时也要注重心理调适和预防再次发生。记住，你不是孤立无援的，有很多人愿意帮助你走出困境。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。