抚养权是指在离婚或分居后，由法院判决或双方协议确定的子女抚养责任。通常情况下，抚养权会归属给其中一方，而另一方则需要支付抚养费来负担子女的生活费用和教育费用。如果抚养权归女方，她可以通过以下方式向男方要求支付抚养费：

1. 协商达成一致

女方可以尝试与男方进行协商，就抚养费的支付进行讨论。双方可以商定支付金额、支付方式和支付频率等细节，并将协议书面化。协商达成一致可以避免法律程序的复杂性和费用，并且有助于维护双方的良好关系。

2. 起诉请求抚养费

如果协商无果，女方可以向法院提起诉讼，请求判决男方支付抚养费。在法庭上，女方需要提供相关证据来证明她有资格获得抚养费，例如子女的生活费用、教育费用和她自身的经济状况等。法院将根据实际情况来判断抚养费的具体金额和支付方式。

3. 寻求法律援助

如果女方无法负担雇佣律师的费用，她可以寻求法律援助。法律援助是一种由政府资助的法律服务，旨在帮助经济困难的人们获得法律援助。女方可以向当地法律援助机构咨询，并申请获得免费或低价的法律代理。

4. 执行法院判决

如果法院判决男方支付抚养费，但男方拒绝履行义务，女方可以通过执行程序来追讨抚养费。执行程序包括申请法院强制执行、查封财产、冻结银行账户等措施，以确保男方履行支付抚养费的义务。

5. 寻求法律援助

在执行过程中，如果女方遇到困难或需要法律指导，她可以再次寻求法律援助。法律援助机构可以提供帮助和建议，并协助女方解决执行过程中的问题。

抚养权归女方后，她可以通过协商、起诉、寻求法律援助和执行法院判决等方式向男方要求支付抚养费。对于女方来说，了解相关法律程序和权利是非常重要的，这样她才能更好地保障子女的生活和教育需求。

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