当伴侣提出离婚时，我们可能会感到震惊、悲伤和不知所措。以下是针对这个问题的一些建议：

一、冷静应对

保持冷静和理智，避免情绪化反应。

退一步，给自己一些时间消化信息。

找一个安全、私密的地方与你的伴侣交谈。

二、沟通和理解

倾听伴侣的观点：仔细倾听他们的理由和担忧。尝试理解他们的感受。

表达自己的想法：坦率地表达你自己的感受和想法。避免指责或评判。

尝试解决问题：如果可能，共同探讨解决问题的办法。是否还有挽回婚姻的可能性？

三、寻求专业帮助

婚姻咨询：考虑咨询婚姻顾问，他们可以提供支持、指导和促进沟通。

法律咨询：如果你正在考虑离婚，咨询律师可以提供有关法律程序和你的权利的建议。

精神健康咨询：与治疗师交谈可以帮助你应对离婚带来的情绪困扰。

四、照顾好自己

优先考虑你的健康：确保你获得足够的睡眠、营养和锻炼。

寻求社会支持：与朋友、家人或支持小组联系，他们可以提供情感支持和实际帮助。

参与让你快乐的活动：花时间做让你感觉良好、分散注意力的活动。

五、做出决定

评估你的选择：权衡离婚的利弊。是否还有挽回婚姻的希望？

做出决定：经过深思熟虑后，做出符合你最佳利益的决定。

做好准备：为离婚的过程做好情感和实际准备。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。